Bun pentru amandoi! Sfaturi pentru gravide
Alimentatia corecta va va ajuta sa aveti o sarcina care va decurge in conditii bune si un nou nascut sanatos. Miscarea va avea de asemenea un rol important pentru ca pe perioada celor noua luni de sarcina sa va simtiti cat mai confortabil si sa aveti o nastere usoara.
Sfaturi pentru gravide
• Intreaba-l pe medicul tau specialist cate kilograme ar trebui sa iei in plus pe perioada sarcinii
• Consuma alimente bogate in acid folic, calciu, fier si proteine
• In cazul in care vrei sa iei suplimente nutritive consulta-ti obligatoriu medicul
• Mananca in fiecare zi micul dejun (este cea mai importanta masa a zilei)
• Cansuma de asemenea alimente bogate in fibre si bea multa apa pentru a preveni constipatia
• Evita alcoolul, pestele crud, pestele cu un continut ridicat in mercur si branza uscata
• Incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii fizice usoare aproape zilnic (consulta-ti inainte medicul)
• Manaca sanatos si dupa ce nasti
Ce inseamna o alimentatie sanatoasa pentru gravide
Incearca sa consumi zilnic alimente care fac parte din cele patru trepte ale piramidei alimentatiei sanatoase. Astfel:
• Din grupa cerealelor mananca 2-3 felii de paine, un castron de cereale instant, 200g de cereale preparate in prealabil
• Din grupa legumelor si zarzavaturilor consuma spanac, legume proaspete si suc de legume
• Consuma din grupa fructelor in special piersici, mere, banane, portocale. De asemenea sunt recomandate sucurile 100% naturale si salatele de fructe
• Bea zilnic lapte proaspat, mananca branza degresata sau cu un continut scazut in grasimi.
• Nu trebuie sa neglijati nici consumul de carne: carnea de vita, carnea de pasare, de pui, precum si fasolea uscata, nucile, ouale fierte, untul de arahide.
• Beti multa apa ( cel putin 8 pahare pe zi)
Cate calorii ar trebui sa consume o gravida?
In primele trei luni de sarcina nu este necesar sa consumati un numar mai mare de calorii. Insa in urmatoarele sase luni, o femeie gravida ar trebui sa consume in plus circa 300 calorii in fiacare zi, ceea ce ar inseamna un consum total de 1900-2500 calorii zilnic. Daca esti subponderala, supraponderala, obeza sau ai o sarcina de gemeni, tripleti etc., ar fi bine sa consulti mai intai medicul pentru a-ti spune exact care este numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi zilnic.
Urmatoarele alimente contin in jur de 300 calorii:
• Un iaurt cu fructe (mare) cu un continut scazut in grasimi si un mar
• O felie de paine prajita cu unt de arahide
• Un castron de cereale si stafide cu lapte si o banana de marime mica
• 80 grame de jambon subtire sau piept de pui la gratar cu o jumatate de castronel de cartofi dulci
Gravidele au nevoie de o alimentatie specifica
In timpul sarcinii, atat tu cat si bebelusul tau, aveti nevoie de vitamine si minerale. Trebuie sa tineti cont de cele spuse mai sus si sa consumati alimente apartinand grupelor piramidei alimentatiei corecte. Nu trebuie sa lipseasca alimentele bogate in acid folic, cum ar fi sucul de portocale, capsune, spanac, brocoli, fasole si cereale. Poti sa iei si suplimente nutritive ( vitamine si minerale). Pentru a preveni malformatiile congenitale este bine sa luati atat inainte cat si in timpul sarcinii acid folic. Suplimentele nutritive prenatale trebuie sa contina cel putin 400 de micrograme de acid folic.
Pentru vegetariene nu este nici o problema in a-si continua dieta. Insa ar fi indicat sa ia suplimente nutritive precum vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, proteine.
Alimentatia corecta va va ajuta sa aveti o sarcina care va decurge in conditii bune si un nou nascut sanatos. Miscarea va avea de asemenea un rol important pentru ca pe perioada celor noua luni de sarcina sa va simtiti cat mai confortabil si sa aveti o nastere usoara.
Sfaturi pentru gravide
• Intreaba-l pe medicul tau specialist cate kilograme ar trebui sa iei in plus pe perioada sarcinii
• Consuma alimente bogate in acid folic, calciu, fier si proteine
• In cazul in care vrei sa iei suplimente nutritive consulta-ti obligatoriu medicul
• Mananca in fiecare zi micul dejun (este cea mai importanta masa a zilei)
• Cansuma de asemenea alimente bogate in fibre si bea multa apa pentru a preveni constipatia
• Evita alcoolul, pestele crud, pestele cu un continut ridicat in mercur si branza uscata
• Incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii fizice usoare aproape zilnic (consulta-ti inainte medicul)
• Manaca sanatos si dupa ce nasti
Ce inseamna o alimentatie sanatoasa pentru gravide
Incearca sa consumi zilnic alimente care fac parte din cele patru trepte ale piramidei alimentatiei sanatoase. Astfel:
• Din grupa cerealelor mananca 2-3 felii de paine, un castron de cereale instant, 200g de cereale preparate in prealabil
• Din grupa legumelor si zarzavaturilor consuma spanac, legume proaspete si suc de legume
• Consuma din grupa fructelor in special piersici, mere, banane, portocale. De asemenea sunt recomandate sucurile 100% naturale si salatele de fructe
• Bea zilnic lapte proaspat, mananca branza degresata sau cu un continut scazut in grasimi.
• Nu trebuie sa neglijati nici consumul de carne: carnea de vita, carnea de pasare, de pui, precum si fasolea uscata, nucile, ouale fierte, untul de arahide.
• Beti multa apa ( cel putin 8 pahare pe zi)
Cate calorii ar trebui sa consume o gravida?
In primele trei luni de sarcina nu este necesar sa consumati un numar mai mare de calorii. Insa in urmatoarele sase luni, o femeie gravida ar trebui sa consume in plus circa 300 calorii in fiacare zi, ceea ce ar inseamna un consum total de 1900-2500 calorii zilnic. Daca esti subponderala, supraponderala, obeza sau ai o sarcina de gemeni, tripleti etc., ar fi bine sa consulti mai intai medicul pentru a-ti spune exact care este numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi zilnic.
Urmatoarele alimente contin in jur de 300 calorii:
• Un iaurt cu fructe (mare) cu un continut scazut in grasimi si un mar
• O felie de paine prajita cu unt de arahide
• Un castron de cereale si stafide cu lapte si o banana de marime mica
• 80 grame de jambon subtire sau piept de pui la gratar cu o jumatate de castronel de cartofi dulci
Gravidele au nevoie de o alimentatie specifica
In timpul sarcinii, atat tu cat si bebelusul tau, aveti nevoie de vitamine si minerale. Trebuie sa tineti cont de cele spuse mai sus si sa consumati alimente apartinand grupelor piramidei alimentatiei corecte. Nu trebuie sa lipseasca alimentele bogate in acid folic, cum ar fi sucul de portocale, capsune, spanac, brocoli, fasole si cereale. Poti sa iei si suplimente nutritive ( vitamine si minerale). Pentru a preveni malformatiile congenitale este bine sa luati atat inainte cat si in timpul sarcinii acid folic. Suplimentele nutritive prenatale trebuie sa contina cel putin 400 de micrograme de acid folic.
Pentru vegetariene nu este nici o problema in a-si continua dieta. Insa ar fi indicat sa ia suplimente nutritive precum vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, proteine.
Postări
